Worauf solltest Du beim Training oder Sport achten, wenn Du erkältet bist? Wie kommst Du gut und fit durch die Erkältungszeit?
In der kalten Jahreszeit sind Erkältungen weit verbreitet, da die Viren, die Erkältungen verursachen, bei niedrigeren Temperaturen besser überleben und sich leichter verbreiten. Das Immunsystem spielt eine entscheidende Rolle bei der Abwehr von Erkältungsviren. Ein gut funktionierendes Immunsystem kann helfen, Erkältungen zu verhindern oder ihre Schwere zu reduzieren. Wenn sich erste Erkältungssymptome bei Dir zeigen, können Dir die aufgeführten Punkte eine Orientierung geben.
- Höre auf Deinen Körper: Achte auf deine Symptome. Wenn Du Fieber, starke Erschöpfung, Atembeschwerden oder Muskelschmerzen hast, ist es ratsam, das Training vollständig zu vermeiden und Dich auszuruhen.
- Reduziere die Intensität: Wenn Deine Erkältungssymptome mild sind und sich auf die oberen Atemwege beschränken, kannst Du in Erwägung ziehen, das Training mit geringerer Intensität fortzusetzen. Vermeide jedoch Hochleistungssport und intensive Übungen.
- Erwäge alternative Aktivitäten: Statt intensiven Sportarten könntest Du leichte Aktivitäten wie Spaziergänge oder sanftes Yoga in Betracht ziehen. Diese Aktivitäten können die Durchblutung fördern, ohne Deine Erkältungssymptome zu verschlimmern.
- Schone Deine Atemwege: Sportliche Aktivitäten können Deine Atemwege reizen, was bei einer Erkältung zu Unannehmlichkeiten führen kann. Verwende bei Bedarf ein Schal oder ein Halstuch, um die Luft zu befeuchten und die Atemwege zu schützen.
Im Allgemeinen ist es am besten, während einer Erkältung auf intensive körperliche Aktivität zu verzichten und Deinem Körper die notwendige Zeit zur Genesung zu geben. Die Erkältungsviren können sich bei intensivem Training ausbreiten und dein Immunsystem schwächen, was Deine Genesung verzögern kann.
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